Autor: Anna Nowicka
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego jedzenie staje się twoim pocieszeniem w chwilach stresu czy smutku? Jeśli tak, nie jesteś sam. Jedzenie emocjonalne to wyzwanie, które może wpłynąć na twoje zdrowie, neuroplastyczność mózgu oraz poczucie własnej wartości. Dowiedz się, jak zrozumieć mechanizmy tego zjawiska i odzyskać kontrolę nad własnym życiem.
Spis treści:
- Zaburzenia emocjonalne a jedzenie – jak stres zmienia twoje wybory
- Neuroplastyczność mózgu – klucz do zmiany nawyków
- Jedzenie emocjonalne i stany lękowe – błędne koło do przerwania
- Jak jedzenie wpływa na twoje poczucie własnej wartości
- Sprawdź, czy jedzenie kontroluje twoje emocje – zrób test!
Zaburzenia emocjonalne a jedzenie – jak stres zmienia twoje wybory
Jedzenie emocjonalne często wynika z zaburzeń emocjonalnych, takich jak stany lękowe czy niepokój. Gdy odczuwasz stres, twój mózg naturalnie szuka sposobów na złagodzenie napięcia. Neuroplastyczność pozwala mu szybko kojarzyć jedzenie z poczuciem ulgi. Jednak to, co przynosi chwilową ulgę, może prowadzić do długotrwałych problemów z zaburzeniami odżywiania i obniżeniem poczucia własnej wartości.
Neuroplastyczność mózgu – klucz do zmiany nawyków
Twoje mózgowe ścieżki są jak autostrady – im częściej korzystasz z pewnych nawyków, tym bardziej są one utrwalane. Neuroplastyczność to jednak twoja supermoc. Dzięki niej możesz „przepisać” te ścieżki, zmieniając nawyki związane z jedzeniem emocjonalnym. Regularna praca nad sobą, techniki relaksacyjne i mindfulness to kroki, które pomagają odzyskać równowagę i pokonać niepokój.
Jedzenie emocjonalne i stany lękowe – błędne koło do przerwania
Często jedzenie emocjonalne wynika z potrzeby ucieczki przed nieprzyjemnymi emocjami. Problem w tym, że stany lękowe i niepokój nie znikają, a objadanie się tylko chwilowo daje ukojenie. Efektem są zaburzenia odżywiania, które jeszcze bardziej obniżają twoje poczucie własnej wartości. Czy można przerwać to błędne koło? Oczywiście – zmiana zaczyna się od małych kroków i uważności w codziennych wyborach.
Jak jedzenie wpływa na twoje poczucie własnej wartości
Gdy jedzenie przejmuje kontrolę nad twoim życiem, może pojawić się wstyd i poczucie winy. Te emocje tylko pogłębiają problem, prowadząc do kolejnych zaburzeń emocjonalnych. Jednak zrozumienie mechanizmów jedzenia emocjonalnego pozwala przejąć nad nim władzę. Odkrycie zdrowych sposobów na regulację emocji, takich jak medytacja czy aktywność fizyczna, pomoże ci odzyskać pewność siebie i równowagę.
Sprawdź, czy jedzenie kontroluje twoje emocje – zrób test!
Jeśli regularnie jesz, kiedy nie jesteś głodny, najadasz się bardziej niż do syta lub wybierasz niezdrowe jedzenie na pocieszenie, istnieje duża szansa, że twoje odżywianie ma komponent emocjonalny. Zachcianka, czyli przesadna chęć jedzenia przy braku fizjologicznych sygnałów głodu, to apetyt emocjonalny. Często odczuwany jest tak samo jak głód fizyczny.
Zaznacz te stwierdzenia, które odnoszą się do ciebie:
- Używam jedzenia, aby się uspokoić i złagodzić emocje, z którymi trudno jest mi się uporać: niepokój, gniew, smutek, poczucie beznadziei, samotność, wstyd, poczucie winy; także radość, szczęście i ekscytacja.
- Jedzenie przynosi mi ulgę, gdy doświadczam nieprzyjemnych objawów fizycznych: pobudzenia, spięcia mięśni czy podenerwowania.
- Zwracam się ku jedzeniu po ukojenie i komfort.
- Jedzenie bywa dla mnie przyjemnością, ucieczką, spełnieniem i ekscytującym przeżyciem.
- Jem, kiedy jestem zestresowany.
- Jem, gdy czuję się pusty i odrętwiały.
- Jem, by uciszyć umysł bądź negatywne, krytyczne i niszczące mnie samego myśli.
- Jem, gdy czuję się przytłoczony lub sparaliżowany.
- Jem, by odwrócić swoją uwagę od niskiej motywacji, nudy, letargu czy apatii.
- Jem, by móc odłożyć obowiązki na później.
- Jem, ponieważ mojemu życiu brakuje pasji, celu, sensu czy inspiracji.
- Jem, aby zapełnić wewnętrzną pustkę.
- Jem, ponieważ przepełnia mnie poczucie żalu.
- Jem, ponieważ czuję, że nie dostaję w życiu tego, czego chcę.
- Jem, aby się nagrodzić.
- Jem, aby się ukarać.
- Jem, by zamanifestować swój bunt wobec kogoś lub czegoś.
- Jem, ponieważ sytość to dla mnie synonim bezpieczeństwa.
- Jem, aby obniżyć swoją atrakcyjność seksualną.
- Koncentracja na jedzeniu i wadze uniemożliwia mi pójście do przodu w życiu.
- Nie mogę sobie wyobrazić, że życie byłoby satysfakcjonujące bez moich ulubionych przekąsek.
- Jedzenie to mój najlepszy przyjaciel.
Opr. Anna Nowicka
na podstawie książki Julie M. Simone „Jedzenie emocjonalne – jak NIE jeść na pocieszenie. Proste przeprogramowanie mózgu, by odzyskać zdrowie i skutecznie zwalczyć zajadanie emocji.” wydanej przez Wydawnictwo Vital.
