W tym artykule poznasz trzy wyjątkowe ćwiczenia z tej książki: Nadzieja, Poświęcenie i Połączenie. Przede wszystkim dowiesz się, dlaczego warto prowadzić dziennik i jak już kilka minut dziennie może realnie poprawić jakość twojego życia.
Dlaczego warto prowadzić dziennik psychologii pozytywnej?
Badania pokazują, że regularne zapisywanie myśli i emocji może znacząco poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Prowadzenie dziennika z pewnością pozwala na zatrzymanie się, refleksję i lepsze zrozumienie siebie. Co więcej – nie musisz pisać długo. Dlatego wystarczą trzy minuty dziennie, by zacząć zauważać efekty. Możesz pisać ręcznie lub w aplikacji – najważniejsze, żeby zacząć.
Ćwiczenie Nadziei – energia, która popycha do przodu
Nadzieja to emocja, która pomaga nam patrzeć w przyszłość z optymizmem. Dzięki temu ćwiczeniu:
- Zastanowisz się, co daje ci nadzieję na co dzień.
- Skoncentrujesz uwagę na pozytywnych aspektach przyszłości.
- Wzmocnisz swoją motywację do działania.
Zapisz w dzienniku:
- Jakie pozytywne skojarzenia wywołuje w tobie słowo „nadzieja”?
- Na co masz nadzieję dzisiaj?
- Jakie nadzieje wiążesz z nadchodzącym rokiem?
- Co (ludzie, miejsca, wspomnienia) napełnia cię nadzieją?
Ćwiczenie Poświęcenia – budowanie głębszego sensu
Poświęcenie to nie rezygnacja – to akt, który daje znaczenie naszym działaniom. To ćwiczenie pomaga:
- Zidentyfikować, czemu naprawdę chcesz się poświęcić.
- Odkryć, jak dbasz o siebie, bliskich i świat.
- Skupić się na tym, co dla ciebie najważniejsze.
Zapisz w dzienniku:
- Jakie pozytywne skojarzenia wywołuje w tobie słowo „poświęcenie”?
- Komu i czemu się poświęcasz?
- W jakim obszarze chcesz wzmocnić swoją energię poświęcenia?
Ćwiczenie Połączenia – klucz do autentycznych relacji
Poczucie połączenia z innymi i z samym sobą to fundament psychicznego dobrostanu. To ćwiczenie pomaga:
- Uświadomić sobie, co daje ci poczucie głębokiego kontaktu z innymi.
- Docenić relacje i doświadczenia, które mają dla ciebie znaczenie.
- Zainspirować się do budowania głębszych więzi.
Zapisz w dzienniku:
- Co sprawia, że czujesz się połączony z samym sobą?
- Jakie relacje dają ci poczucie bliskości?
- Które połączenie chcesz wzmocnić i co możesz zrobić w tej sprawie?
Zacznij już dziś – zastosuj ćwiczenia psychologii pozytywnej w praktyce!
Dzięki prostym, ale głębokim ćwiczeniom, z pewnością będziesz mógł każdego dnia budować swoje wewnętrzne zasoby, rozwijać odporność psychiczną, lepiej rozumieć siebie i na nowo poczuć samoakceptację. A wszystko zaczyna się od jednego kroku – pierwszego wpisu w dzienniku.
Opr. Katarzyna Zielińska
na podstawie książki Nyicy Pidgeon „Najskuteczniejsze techniki psychologii pozytywnej Strategie i praktyczne ćwiczenia, dzięki którym zbudujesz siłę psychiczną i pokonasz wszelkie trudności życiowe” wydanej przez Wydawnictwo Vital
