Co jest powodem nadmiernego objadania się i zajadania emocji?
Coraz więcej osób zmaga się z kompulsywnym objadaniem się. Podłożem tego problemu często są zaburzenia emocjonalne, które zajadamy. To niestety efekt szybkiego i pełnego stresu życia, zbyt wygórowanych wymagań względem siebie i stawiania nierealnych do osiągnięcia celów. Najczęstszym skutkiem takiego stylu życia jest otyłość i choroby z nią związane – cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, a nawet depresja i inne choroby psychiczne.
Nadmierne objadanie się jest formą ucieczki od problemów codziennego życia, bowiem w czasie spożywania dużych ilości pokarmu stymulujemy mózg do wytwarzania dużych ilości dopaminy i serotoniny – neuroprzekaźników odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności i poprawę nastroju. W efekcie jedzenie staje się mechanizmem radzenia sobie ze stresem, lękiem czy smutkiem, dając chwilową ulgę i poczucie komfortu. Niestety, jest to błędne koło – po krótkotrwałej poprawie samopoczucia pojawiają się wyrzuty sumienia, poczucie winy oraz spadek samooceny, co często prowadzi do kolejnych epizodów kompulsywnego jedzenia.
Co więcej, organizm przyzwyczaja się do nadmiernej podaży kalorii, a z czasem konieczne staje się spożywanie coraz większych ilości jedzenia, aby osiągnąć ten sam efekt euforii. W konsekwencji prowadzi to do trwałych problemów zdrowotnych oraz uzależnienia od jedzenia jako głównego sposobu radzenia sobie z emocjami.
Kluczowym krokiem w przerwaniu tego schematu jest świadoma praca nad emocjami i nawykami żywieniowymi. Warto poszukać zdrowszych metod radzenia sobie ze stresem, takich jak aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne czy terapia psychologiczna. Uświadomienie sobie mechanizmów stojących za kompulsywnym objadaniem się to pierwszy krok do odzyskania kontroli nad własnym ciałem i emocjami.
Jak przestać się objadać i wytworzyć zdrowe relacje z jedzeniem?
Kompulsywne objadanie się i zajadanie emocji to problem, który dotyka coraz więcej osób, często prowadząc do nadwagi, otyłości i problemów zdrowotnych. Na szczęście można przerwać to błędne koło i odbudować zdrową relację z jedzeniem. Kluczowe jest nie tylko zwrócenie uwagi na to, co jemy, ale także na nasze emocje i nawyki związane z jedzeniem.
1. Zrozumienie przyczyn objadania się
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, co wywołuje napady jedzenia. Czy jest to stres, smutek, nuda, czy może niskie poczucie własnej wartości? Rozpoznanie tych wzorców pozwala podjąć świadome działania i znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami.
2. Świadome jedzenie – uważność przy posiłkach
Zamiast spożywać posiłki w pośpiechu, warto skupić się na ich smaku, zapachu i teksturze. Pomocne jest jedzenie bez rozpraszaczy, takich jak telefon czy telewizor. Uważność pomaga lepiej rozpoznawać sygnały głodu i sytości, co zapobiega przejadaniu się.
3. Zmiana nastawienia do jedzenia
Jedzenie nie powinno być nagrodą ani karą. Warto nauczyć się traktować je jako sposób na dostarczenie organizmowi energii i wartościowych składników odżywczych, a nie jako mechanizm regulowania emocji.
4. Znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie ze stresem
Zamiast sięgać po jedzenie w chwilach napięcia, warto spróbować innych metod relaksacji, takich jak aktywność fizyczna, medytacja, pisanie dziennika czy rozmowa z bliską osobą. Wprowadzenie tych nawyków pomoże ograniczyć impulsywne jedzenie.
5. Zbilansowana dieta i regularne posiłki
Regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków pomaga unikać gwałtownych skoków cukru we krwi, które mogą prowadzić do napadów głodu. Warto zadbać o odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości.
6. Praca nad samoakceptacją i wyrozumiałością dla siebie
Błędy zdarzają się każdemu, a pojedynczy epizod objadania się nie powinien prowadzić do poczucia winy i surowego karania siebie. Ważne jest, aby nauczyć się akceptować swoje emocje i traktować proces zmiany jako długoterminowy cel.
Jak przestać się objadać dzięki prostym afirmacjom
Skuteczne afirmacje mogą pomóc w przeprogramowaniu myślenia i zastąpieniu destrukcyjnych nawyków zdrowym podejściem do jedzenia. Powtarzanie pozytywnych zdań wzmacnia wiarę w siebie i pomaga budować lepszą relację z jedzeniem. Tak naprawdę odpowiedź na pytanie, jak przestać się objadać jest w zasięgu twojej ręki.
Przykłady skutecznych afirmacji to:
„Okażę sobie miłość poprzez moje wybory żywieniowe”
„Przestanę walczyć i wysłucham swoich wewnętrznych części, które potrzebują być wysłuchane”
„Delektuję się niesamowitymi produktami na moim talerzu”
„Czas po trzecim posiłku wykorzystam na przygotowanie się na jutrzejszy jasny dzień”
Opr. Maja Leszczyńska
na podstawie książki dr Susan Peirce Thopson „Psychodietetyka na każdy dzień – jak pokonać uzależnienie od jedzenia Skuteczne afirmacje, które uwolnią cię od kompulsywnego objadania się, efektu jojo i negatywnych emocji” wydanej przez Wydawnictwo Vital
